TRƯỚC BUỔI TẬP YOGA BẦU CÓ THỂ ĂN GÌ?
Khi mang thai, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên hơn và không có thức ăn trong thời gian dài không phải là một ý tưởng tốt. Lắng nghe cơ thể của bạn và không đến lớp yoga nếu bạn đói! Nó có thể giảm năng lượng của bạn và làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống.
Nếu bạn đang ăn một bữa ăn chính, tốt nhất là đợi khoảng một vài giờ trước khi bắt đầu một buổi tập yoga. Thực hiện một số tư thế khi bụng đầy có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, vì cơ thể bạn sử dụng năng lượng cho tiêu hóa, bạn có thể cảm thấy chậm chạp. Cơ thể của bạn sẽ phải chiến đấu để lấy năng lượng, vì một số sẽ được chuyển hướng sang tiêu hóa và một số hướng tới nhu cầu của cơ bắp làm việc của bạn.
Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ để thử hơn một giờ trước khi đến lớp:
- một miếng bánh mì nướng với kem phô mai, mứt hoặc bơ đậu phộng
- một quả trứng luộc hoặc luộc với bánh mì nướng
- một bát súp
- một bát ngũ cốc
- một cốc sữa
- sữa chua
- một ít salad trái cây
- lát táo hoặc dưa
- sinh tố trái cây nhỏ
Nếu bạn đói 45 phút đến một giờ trước khi đến lớp, hãy thử những điều sau:
- một số ít các loại hạt hoặc trái cây khô
- một vài que cà rốt
- một cốc sữa
- sữa chua
Điều quan trọng không phải là quá nhiều khi bạn ăn, mà là bạn ăn gì và bao nhiêu. Theo quy định, càng gần lớp học của bạn, bữa ăn nhẹ càng nhỏ. Bạn có thể hỏi nữ hộ sinh hoặc người hướng dẫn yoga của bạn để có thêm ý tưởng về các bữa ăn nhẹ.
During pregnancy, you may feel hungry more often and going without food for long periods of time isn't a good idea. Listen to your body and don't go to a yoga class if you're hungry! It can sap your energy and make your blood sugar levels drop.
If you're eating a main meal, it's best to wait about a few hours before starting a yoga session. Performing some postures on a full stomach may make you feel uncomfortable. Also, since your body uses energy for digestion, you may feel sluggish. Your body will have to fight for energy, as some will be diverted towards digestion and some towards the needs of your working muscles.
Here are some snacks to try more than an hour before a class:
- a piece of toast with cream cheese, jam or peanut butter
- a boiled or poached egg with toast
- a bowl of soup
- a bowl of cereal
- a glass of milk
- a yogurt
- some fruit salad
- slices of apple or melon
- a small fruit smoothie
If you are hungry 45 minutes to an hour before your class, try these:
- a handful of nuts or dried fruit
- a few sticks of carrot
- a glass of milk
- a yogurt
The important thing is not so much when you eat, but what you eat and how much. As a rule, the closer to your class, the smaller the snack. You could ask your midwife or your yoga instructor for more ideas about light meals.
---
👉TƯ VẤN MIỄN PHÍ: m.me/YogaHouseLBB
-------------------------------
𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑯𝑶𝑼𝑺𝑬
📩𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: fb.me/YogaHouseLBB
☎️𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0913 938 593
📌𝐂𝐍𝟏: 849/23 Lũy Bán Bích, Q. Tân Phú
📌𝐂𝐍𝟐: 102S An Dương Vương, Q. 5
📌𝐂𝐍𝟑: 131 Nguyễn Văn Thương (D1), Q. Bình Thạnh
#yogahouse #yogabau #yoga
---
👉FREE CONSULTING: m.me/YogaHouseLBB
-------------------------------
𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑯𝑶𝑼𝑺𝑬
📩𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: fb.me/YogaHouseLBB
☎️𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0913 938 593
📌BRANCH 1: 849/23 Luy Ban Bich, Tan Phu District
📌BRANCH 2: 102S An Duong Vuong, District 5
📌BRANCH 3: 131 Nguyen Van Thuong (D1), Binh Thanh District
#yogahouse #prenatalyoga #yoga
SAU SINH BAO LÂU THÌ CÁC MẸ CÓ THỂ TẬP YOGA LẠI?
Sau khi sinh đứa con mới, có lẽ bạn rất hào hứng và sẵn sàng trở lại thói quen tập thể dục và giảm cân. Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể của bạn bây giờ khác với chín tháng trước. Bạn có thể không thể thực hiện tất cả các tư thế bạn có thể sau đó. Điều này gây phiền nhiễu, nhưng đừng băn khoăn, bạn sẽ trở lại như lúc trước khi sinh nhanh chóng
Nói chung, các bác sĩ đề nghị đợi sáu tuần trở lên trước khi tiếp tục tập thể dục bình thường. Điều này giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để phục hồi trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động vất vả nào. Nếu bạn nằm trong vùng C, các bác sĩ sẽ đề nghị thời gian phục hồi lâu hơn trước khi cho người đi trước tập thể dục lại.
Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, hay ACOG, bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay khi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh nói rằng bạn có thể. Bạn nên làm như vậy dần dần và an toàn, để bạn không làm hại cơ thể của bạn dưới bất kỳ hình thức nào.Mặc dù nhìn chung, họ sẽ đợi đến cuộc hẹn kiểm tra sáu tuần để đảm bảo mọi thứ đều ổn trước khi khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục trở lại.Nếu bạn có một âm đạo bình thường mà không có bất kỳ biến chứng và thường xuyên tập thể dục trong khi bạn đang mang thai, nó là an toàn để thực hiện một số bài tập nhẹ. Miễn là bạn không gặp phải bất kỳ đau đớn nào, có thể an toàn để thực hiện các bài tập này trong vòng vài ngày sau khi sinh.Những bài tập này bao gồm cardio nhẹ, đi bộ, kéo dài và chống đẩy.
Bất kể khi nào bạn bắt đầu tập yoga và tập thể dục trở lại, hãy cẩn thận đừng căng thẳng hoặc đẩy quá mạnh quá sớm.
Hãy cho bản thân đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi lại nhé!
After giving birth to your new child, you are probably excited and ready to get back into your exercise routine and shed that baby weight. It is important to remember that your body is different now from what it is nine months ago. You may not be able to do all of the poses you could back then. This is annoying, but do not fret. You will be back to be able to regain what you had
In general, doctors suggest waiting six weeks or more before resuming normal exercise. This gives your body ample time to recover before performing any more strenuous activity. If you had a C-section, doctors would recommend a longer recovery time before giving the go-ahead to exercise again.
According to the American College of Obstetricians and Gynecologists, or ACOG, it is all right to begin exercising as soon as your doctor or midwife says you can. You should do so gradually and safely, so you do not harm your body in any way. Though generally, they will wait until the six-week checkup appointment to ensure everything is going all right before recommending you begin exercising again. If you had a normal vaginal delivery without any complications and frequently exercised while you were pregnant, it is safe to do some light exercise. As long as you are not experiencing any pain, it is safe to perform these exercises within days of giving birth.These exercises include light cardio, walking, stretching, and modified push-ups.
No matter when you begin doing yoga and exercising again, be careful not to strain yourself or push too hard too soon.
Give yourself ample time to rest and recover. There is no need to rush at all.
---
👉TƯ VẤN MIỄN PHÍ: m.me/YogaHouseLBB
-------------------------------
𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑯𝑶𝑼𝑺𝑬
📩𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: fb.me/YogaHouseLBB
☎️𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0913 938 593
📌𝐂𝐍𝟏: 849/23 Lũy Bán Bích, Q. Tân Phú
📌𝐂𝐍𝟐: 102S An Dương Vương, Q. 5
📌𝐂𝐍𝟑: 131 Nguyễn Văn Thương (D1), Q. Bình Thạnh
#yogahouse #yogabau #yoga
---
👉FREE CONSULTING: m.me/YogaHouseLBB
-------------------------------
𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑯𝑶𝑼𝑺𝑬
📩𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: fb.me/YogaHouseLBB
☎️𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0913 938 593
📌BRANCH 1: 849/23 Luy Ban Bich, Tan Phu District
📌BRANCH 2: 102S An Duong Vuong, District 5
📌BRANCH 3: 131 Nguyen Van Thuong (D1), Binh Thanh District
#yogahouse #prenatalyoga #yoga